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顺产后要多走动吗?顺产几天可以下床活动?[图]

2019-10-09 20:13:11来源:励志吧0次阅读

大家都知道女性分娩之后身体极度虚弱,因此需要根据自身的身体状况决定卧床休息的时间,在以前,女性生完孩子立马就可以下床,但是现在很多女性需要卧床好几天,那么到底顺产之后正常情况下多久可以下床走动呢?多走动对身体有好处吗?

1、顺产后要多走动吗

适当运动有利于恢复。产后剧烈运动会影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面,或外阴切口再次遭受损伤。但是适当的低强度有氧运动,则有助于子宫恢复。

2、多久可以下床活动

只要伤口不疼,当天就可以下床活动。顺产相对于剖腹产来说,伤口恢复得更快,如果没有侧切的话,一般当天就可以下床走动,上厕所排尿、排便等。如果有侧切,下床活动时,需注意动作的轻柔,避免拉扯伤口,引起疼痛!

3、适当运动的好处

(1)促进恶露排出

产后血流缓慢会影响恶露排出,适当活动可以促进血液循环,加速子宫内积血排出,避免由于恶露不仅导致炎症感染。

(2)促进子宫复原

产后适当的散步,可以加强骨盆底部肌肉收缩,增强女性私处口及尿道口周围的肌肉弹性,促进子宫复原,并能避免子宫后屈。

(3)防止产后便秘

顺产后早下地活动,可加速新城代谢,促进肠蠕动,防止产后便秘。此外,产后养成定时的排便习惯,并多喝水也有利于防止便秘。

4、做什么运动恢复快

(1)散步

顺产后一个月内,运动方式以散步为主。散步的时间及速度,可以根据自身的体力,及身体恢复情况来定。为避免过度劳累,一般不超过30分钟,速度不超过4公里/小时。

(2)腹式呼吸收腹

顺产一周后,如果肚子还很大,可以练习腹式呼吸瘦肚子。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

(3)瑜伽

顺产3个月后可以做一些瑜伽动作,帮助缩阴及改善骨盆位置。缩阴运动主要是做提肛运动和会阴收缩。仰卧或侧卧吸气,紧缩女性私处周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松,吐气重复五次。

5、饮食注意事项

1、从流食逐渐过渡到正常的饮食:顺产后妈妈消化系统还没完全恢复,因此在产后的最初几天,可以食用一些比较容易消化的食物,可以先喝粥、吃面条等,然后过渡到吃稀饭,接着吃米饭和面食。

2、适当饮用红糖水,补铁、利尿:红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,预防尿失禁。不过,妈妈饮用过多会使自身出汗更多,体内盐分流失快,因此红糖水饮用要适量。

3、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品:很多产后的妈妈认为,产后需要大补,实际上,大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

4、饮食不能过于清淡:新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但并不是不放盐,适量的食盐能补充摄入碘成分。

5、保证补钙补铁的食物摄取量:新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

6、产后两个星期内避免大鱼大肉:顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前,饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类,不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

7、要多喝一些温的白开水,避免冷饮:白开水比喝茶要更好一些,妈妈应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。但是要注意不能喝冷饮,这样会对脾胃带来伤害,也影响宝宝的发育。

8、少食多餐,不可贪吃:因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,如果食用过多的食物,会导致体重增加,身材恢复也更加困难。因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

9、避免辛辣和容易产生胀气的食物:产后妈妈自身气血不足,容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

10、适当控制饮食的摄取量:哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身,保持健康的身体是十分重要的。

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