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产后减肥应该从什么时候开始?_a

2020-01-16 21:44:18来源:励志吧0次阅读

产后体重增加多少直接影响着产后减肥的难易程度,如果孕期体重增加控制得到,则产后减肥会容易很多。那么孕期体重增加多少最合适?

专家表示,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

孕期增重量会影响产后几年的体重

孕期体重增加量不但影响产后短期内的体重,其影响可能会持续好几年。有研究发现,女性在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。

1.月子期间不可减肥

我们经常看到女明星们产后没多久身材就恢复得很好的报道,因此很多人为了效仿明星,生完孩子就开始减肥,这其实是不对的。小编要提醒各位新妈妈,在坐月子期间千万不要减肥。

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意,在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品,这样会给日后的减肥加重负担。

2.没有母乳喂养可在产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。

大约在产后6周开始,可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养,因为母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3.产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。这里要特别提醒进行母乳喂养的妈妈,千万不能为了减肥而节食,一定注意全面的营养摄入,以免影响母乳产量。

4.产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈妈可在白天使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5.产后6个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

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